full screen background image
Search
1 июня 2020
  • :
  • :

Минус 60 кило: как я похудела, отказавшись от газировки и сахара


Правильное питание должно стать частью образа жизни, а не наказанием. Тогда всё получится, уверена наша героиня. И после каждого маленького усилия похудение будет даваться все легче!

Вита Зорина

Редактор-переводчик в Cosmopolitan

нравится1

Поделись с друзьями


1

Вступай в дискуссию

Обсудить

Cosmo рекомендует

  • В стиле Коко Шанель: твидовый пиджак, который будут носить все модницы весной

  • Магия глины: очищающие маски для лица, с которыми ты забудешь про косметолога

«Мне 28 лет, работаю ассистентом в большой компании. После отметки в 130 килограммов мне пришлось полностью пересмотреть свою жизнь и сбросить 60.

Моя история

Я почти всю жизнь была самой крупной в компании, и комплименты вроде „ты такая красивая для толстухи“ были в порядке вещей. В 2013 году я сбросила 30 кило, но потом забеременела — и всё пошло насмарку.

Когда сын подрос, я поняла, что мне сложно двигаться с ним наравне. У меня появились боли в спине, я перестала за собой следить, а сердце билось так, что готово было выпрыгнуть из груди. И так продолжалось два года, пока я не поняла, что просто убиваю себя.

Как всё изменилось

Еще несколько месяцев ушло на осознание, что еда — не радость, а просто топливо. И то, что я буду следить за питанием, не помешает мне радоваться жизни.

Я перешла на низкоуглеводную диету и стала считать калории. Для каждой вредной еды находила полезную альтернативу. Знала, что спешить не нужно, иначе я скоро всё заброшу.

Ограничения начались с напитков. Мне нужно было убрать из рациона газировку, но для начала я решила пить ее раз в неделю, а потом отказаться совсем. Я стала класть меньше сахара в кофе и следить за потреблением воды: перед каждым приемом пищи обязательно выпивала хотя бы стакан.

Чтобы отказаться от фастфуда, пришлось начать готовить самой. И мне очень понравилось! Когда начала взвешивать порции, сразу поняла, как много я ела раньше. И выяснила, что столько еды мне попросту не нужно.

Сейчас я предпочитаю есть несколько блюд, чередуя их. Мне это нравится, они вкусные и полезные. Простота — залог похудения в моем случае.

Что я ем сейчас

Завтрак: кофе, яйца, бутерброд на цельнозерновом хлебе с низкокалорийной ветчиной или сыром.

Обед: овощной салат с курицей и перечной заправкой.

Ужин: говядина или рыба с овощами или рисом. Люблю делать роллы — что-то похожее на шаурму или гирос, например курица на пару, лук, шпинат, красный перец, моцарелла.

Перекусы: белковые батончики, орехи, легкий сыр, хумус с овощами, яйца.

Мои тренировки

Я начала с малого: хождения вверх-вниз по лестнице. Потом стала смотреть видеоролики о домашних тренировках. Теперь занимаюсь и кардио, и силовыми упражнениями, и танцами. Хорошо, что все это можно делать дома!

Что мне помогло

Как и любой матери, мне непросто ставить себя на первое место. Но я была просто обязана это сделать. Нельзя стать лучшей версией себя, если ничего не предприниматьь.

Еще один важный момент: срывы — это нормально. Главное, чтобы они не входили в привычку. И тогда точно всё получится!»

  • Уходи и не возвращайся: 5 ошибок, из-за которых мы снова набираем вес

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Перейти к верхней панели