full screen background image
Search
13 августа 2020
  • :
  • :

Йога дома: упражнения против целлюлита

В этой подборке — самые эффективные техники йоги, благодаря которым можно с легкостью расстаться с «апельсиновой коркой» и выглядеть красивее.

На самом деле, предрасположенность девушек к возникновению «апельсиновой корки» или целлюлита легко объяснима. Природа предусмотрела, чтобы у нас происходила активная выработка женских гормонов. Поэтому в области живота, бедер и груди образуется большее количество подкожного жира — это требуется для комфортного и успешного вынашивания потомства.

Но большую роль также играют полезные и вредные привычки. Постарайтесь соблюдать следующие правила:

  • употребляйте побольше воды;
  • правильно и сбалансированно питайтесь;
  • избегайте стрессов;
  • ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом.

Например, обратите внимание на йогу. Девушки, которые регулярно ей занимаются, замечают значительное уменьшение целлюлита. Йога помогает запустить обмен веществ, благодаря чему очищение организма происходит очень быстро: уходит жир, уходят токсины, а естественная жировая прослойка распределяется под кожей равномерно, не создавая бугорков, которые и называют целлюлитом.

Стоит ли говорить, что кроме физических изменений происходит и внутренняя трансформация: успокаивается ум, уменьшается раздражение и уходят стрессы, которые также влияют на образование целлюлита.

В йоге используются различные дыхательные техники — пранаямы, которые помогают увеличить циркуляцию крови, способствуют очищению лимфы и обеспечивают доставку кислорода к клеткам, которые в этом нуждаются, ведь одна из причин возникновения целлюлита — плохая проходимость кислорода к кожным и жировым клеткам, из-за чего и возникают закупоривание и бугорки.

Дыхательная техника «Капалабхати»

Одна из самых эффективных дыхательных техник, направленных на насыщение клеток кислородом. Выполняя эту пранаяму, вы осуществляете гипервентиляцию легких, улучшаете обмен веществ, организм приходит в тонус, стимулируется центральная нервная система.

Данную пранаяму нужно выполнять исключительно на голодный желудок или не раннее, чем через 2−3 часа после приёма пищи, так как в этом дыхании задействована брюшная полость.

Техника выполнения

Примите удобное положение сидя. Если вам трудно удерживать прямую спину длительное время, подложите сложенный плед или скрученный коврик под ягодицы.

Сделайте глубокий вдох, раскройте грудную клетку, зафиксируйте её и сохраняйте такое положение на протяжении всей практики.

С неподвижной грудной клеткой сделайте еще один вдох и с помощью мышц живота выполните резкий выдох, затем следует мягкий вдох, нужно делать его без усилий.

Повторите еще несколько раз, затем расслабьтесь и подышите своим естественным дыханием. Важно следить за своими ощущениями и не допускать головокружения. Эффективно выполнять эту практику по 2 цикла.

Различные асаны тоже помогают избавиться от целлюлита. Каждое положение тела нужно удерживать по 40−50 секунд, с ровным спокойным дыханием. После выхода из статического положения начинается активный прилив крови к тем мышцам, которые нагружались, что создаёт лимфодренажный эффект.

Уткатасана (поза стула)

Данная асана лучше остальных увеличивает кровообращение в области бёдер и ягодиц, что является основным способом борьбы с целлюлитом.

Техника выполнения

Встаньте ровно, стопы параллельно друг другу, равномерно нагружены, расстояние между стопами 10−15 см. Обратите ладони друг к другу и вытяните руки над головой. С выдохом начните сгибаться в тазобедренных суставах, будто садитесь на стул. Опускайтесь до тех пор, пока бёдра не окажутся параллельно полу, а колени — под углом 90 градусов. Посмотрите на пальцы ног, их должно быть видно.

Если вы не видите их, отведите таз назад, присядьте ниже.

На каждом вдохе максимально напрягайте мышцы живота и отталкивайтесь ногами от коврика, а с выдохом не теряйте положения туловища. Задержитесь в асане на несколько дыханий, а потом, расслабив бёдра, наклонитесь к стопам и отдохните в этом положении некоторое время. Можно усложнить задачу: в таком положении подняться на мыски или вытянуть сначала одну ногу вперед, а затем другую. Поза стула укрепляет ноги, делая их более сильными, а за счёт активного кровообращения кожа на бёдрах становится гладкой.

Сету бандхасана (поза полумоста)

Техника исполнения

Лягте на спину, согните колени и разведите стопы на ширину таза. Вытяните руки вдоль туловища, а со вдохом вытолкните таз наверх. Переминаясь с лопатки на лопатку, соедините руки в замок и вытяните их вдоль коврика, убедитесь, что нет нагрузки на шейный отдел. Зафиксируйте такое положение и на каждом вдохе выталкивайте таз наверх, напрягая ягодичные мышцы и всю поверхность бёдер. С выдохом не теряйте положения тела, не бросайте грудную клетку. Оставайтесь в позе 5−10 циклов дыхания. Когда вы станете опускать таз на пол и расслаблять напряженные мышцы, в этих местах усилится венозное кровообращение и начнёт происходить восстановление тока лимфы. Благодаря этому «апельсиновая корка» станет гораздо менее заметной со временем.

Шалабхасана (поза саранчи)

Техника исполнения

Перевернитесь на живот и потянитесь: руками — вперёд, а ногами — назад. Руки поместите под подвздошные косточки, ладонями вверх. Со вдохом оторвите ноги от пола и поднимите их вверх, напрягая бёдра и ягодицы. Соблюдайте ровное дыхание, не теряя вытяжения в ногах, и с каждым вдохом старайтесь поднять ноги еще чуть выше. Удерживайте асану 30−50 секунд.

Шалабхасана укрепит брюшные и спинные мышцы, а также усилит кровоток в бёдрах и ягодицах, как результат — уменьшение «апельсиновой корки» в этих зонах.

Парипурна навасана (поза лодки)

Техника исполнения

Сядьте на коврик, ноги вытяните вперёд, освободите седалищные кости, оттолкнитесь ими от коврика. Аккуратно переместите вес тела в копчик, немного отклоняясь назад, и со вдохом поднимите ноги от пола, вытянув их перед собой. Подтяните мышцы спины, а руки вытяните параллельно полу. Старайтесь сохранять ровную спину и сильные напряжённые бёдра. Пятками тянитесь вперед, а пальцами ног — на себя. Напрягайте мышцы пресса и удерживайте такое положение 30−40 секунд. С выдохом аккуратно опустите ноги на коврик и отдохните. Для достижения лучшего эффекта повторите еще 2−3 раза. В данной позе активно работают те участки, на которых обычно проявляется целлюлит. С помощью этой позы можно также укрепить мышцы спины и пресс.

Источник

Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.

Отправить

Я соглашаюсь с правилами сайта

Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Перейти к верхней панели