full screen background image
Search
5 июля 2020
  • :
  • :

Больше секса, меньше соли: 9 правил для здорового сердца, которые понравятся каждой

Хотите сохранить здоровое сердце до глубокой старости? Некоторые меры профилактики могут быть не только эффективными, но и очень приятными!

Болезни сердца и сердечно-сосудистой системы — главный убийца женщин. До 25% всех ранних смертей происходят из-за болезней сердца, и что самое грустное: многие из заболеваний можно было бы предотвратить. Причем нет самого подходящего возраста для того, чтобы начать заботиться о своем сердце: и в молодом возрасте, и в более зрелом профилактика одинаково эффективна и может снизить риск инфарктов в несколько раз. Мы собрали несколько простых и даже приятных рекомендаций, которые защитят ваше сердце и сохранят жизнь и здоровье.

Занимайтесь сексом

Занятия любовью дважды в неделю помогают серьезно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения артериального давления и уменьшения стресса. Более того, полезный эффект будет достигнут даже в том случае, если секс не увенчается оргазмом: во время возбуждения высвобождается гормон дегидро-эпиандростерон (ДГЭА), который помогает улучшить функцию системы кровообращения и улучшить работу сердца.

Выпивайте бокал вина за ужином

Один бокал вина в день, красного или белого, способен снизить вероятность смерти от болезни сердца на 25%. Но только один!

Ешьте меньше соли

Когда мы едим слишком много соли, объем крови в организме увеличивается, что создает дополнительную нагрузку на сердце. Если это происходит регулярно, наш самый главный орган может переутомиться и начать болеть.

Высыпайтесь

Ежедневные 7−8 часов сна жизненно необходимы нам — в противном случае организм может ответить гипертонией. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Epidemiology, подтвердило, что до 30% молодых людей в возрасте от 24 до 32 лет уже сталкивались с проблемой повышенного давления. Если не предпринимать никаких мер, это может привести к развитию сердечной недостаточности.

Занимайтесь физкультурой

Ваша задача — регулярно увеличивать частоту сердечных сокращений. Быстрая ходьба, бег, плавание, другие аэробные нагрузки заставляют напрягаться нашу сердечную мышцу (например, во время бега сердце работает вдвое активнее, чем мышцы ног), тренируя ее и делая более прочной. Так что не менее 150 минут физической нагрузки в неделю — необходимый минимум.

Расслабляйтесь

Постоянный стресс и переживания — непременные спутники болезней сердца. Кортизол, гормон, который высвобождается во время переживаний и тревог, повышает кровяное давление и сердечный ритм, а это смертельно опасное сочетание. Кроме того, кортизол может повредить артериальную оболочку, из-за чего крови будет труднее доставлять питательные вещества к органам нашего тела. Поэтому жизненно важно научиться расслабляться и снимать стресс.

Следите за здоровьем зубов

Бактерии, которые размножаются у нас во рту, опасны не только для здоровья зубов и десен: опасный налет способен повредить стенки наших сосудов, сделать их более хрупкими. Поэтому обязательно чистите зубы дважды в день, пользуйтесь зубной нитью и дважды в год показывайтесь вашему стоматологу.

А у вас здоровое сердце?

Да!

0%

Увы, не совсем

0%

Кстати: 10 самых полезных продуктов для сосудов и нашего сердца

Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.

Отправить

Я соглашаюсь с правилами сайта

Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Перейти к верхней панели